Itt vagyok az út végén. Hosszú és fárasztó 3 hónap van mögöttem. Ha hátranézek nagyon sok munkát, izzadtságot, belefektetett energiát és néhol elbizonytalanodást is látok. Ha előre nézek, akkor már csak egy dolgot, a hét végén ott a CÉL. Most elég sok minden jár a fejemben, de minden a hétvégéhez kapcsolódik. Nagyon sok dolgot ki kell találni: bázisinzulin, pulzus, frissítés, tempó stb. Összegzésként a mostani blogbejegyzésben a februári és a márciusi edzések leírásait olvashatjátok. Az ide vezető utat. :)
2012-02-04 15:00
12 km - 01:33:31
7.70 km/h
07:47 p/km
Havazás, -11 fok,
Hó, hó, hó, megfagyott szempillák, Rocky 4. Lábszárközépig érő hóban sikerült futnom, kavargó hóesésben. Mindehhez -11 fok társult. A szempilláim olyan keményre fagytak, hogy attól féltem hogy egy óvatlan pillanatban letöröm őket. Aztán szerencsére nem így lett. Még azóta is megvannak. :)
2012-02-05 15:00
20.5 km - 02:14:01
9.18 km/h
06:32 p/km
22 fok,
Az előző nap tapasztalati után, úgy döntöttem, hogy igénybe veszem a céges kedvezményt, és a futópadon koptatom a lábaimat. Igazi kínlódás volt. Soha többet ilyen sokat futópadon!!!! Inkább a hó és a Rocky 4.!
2012-02-07 19:00
10 km - 01:05:43
9.13 km/h
06:34 p/km
22 fok,
Fútópados edzés ismét. Egy kivételével az összes pad foglalt volt. Az ami maradt, csak kétszer rohadt le alattam. 25 percnél fogta magát és leállt, tehát kétszer kellett újraindítani. Nem voltam ideges. :)
2012-02-09 19:00
10 km - 01:06:28
9.03 km/h
06:38 p/km
22 fok,
Futópados edzés ismét. Utálom. Ma tudtam meg, hogy a Hemoglobin A1c értékem 9,6, ami borzasztó rossz, és a fehérvérsejtszámom meg túl alacsony (3,1). A hangulatomnak mindez szép alapot adott. Nemhiába diabetes és pajzsmirigytúlműködés nem a legjobb kombináció.:(
2012-02-13 18:30
12.6 km - 01:28:29
8.54 km/h
07:01 p/km
Sötétség, -5 fok, Szélcsend
Újból kimerészkedtem a szabadba. Magas pulzus, néhol mély hó nehezítette a futást. Valószínűleg túlöltöztem, ennek következtében leizzadtam, ami nem esett túl jól a -5 fokban. És nem is gyógyultam meg tökéletesen, de többet már nem akartam kihagyni, hiszen a szombati és a vasárnapi hosszú futás (29 km-t kellett volna) is kimaradt a torokgyíkom miatt. Most 3x4 km meg egy kicsi, aszfalton. De legalább már a torkom nem fáj. Remélem nem is fog.
2012-02-16 19:00
10 km - 01:02:52
9.54 km/h
06:17 p/km
22 fok,
Futópados edzés ismét. Sokan voltak, úgyhogy megint az a futópad maradt nekem, ami 25 perc után egyszerűen megáll, ennyire van optimalizálva. Hogy miért? És miért pont 25 perc? Isten tudja... Kétszer kellett restartolni a kicsikét. :S Persze az emberek többsége csak sétálásra használta a többi, jobb állapotú padot, ami egy kicsit bosszantó.
2012-02-18 19:00
8 km - 00:52:30
9.14 km/h
06:33 p/km
22 fok,
Futópados edzés. Hurrá! :) 19 órára értem a terembe, ahol közölték, hogy 20 órakor zár a terem. Ez úgy nézett ki, hogy 45 - kor ránkoltották a világítást, úgyhogy az utolsó 1 km-t vaksötétben futottam végig. Egyébként nem esett jól: magas pulzus, fáradtság stb.
2012-02-19 14:00
31 km - 03:22:50
9.17 km/h
06:32 p/km
Felhős idő, 4 fok, Szélcsend
Most egy kicsit elbizonytalanodtam. Végigszenvedtemazegészet: hipó már az elején, csipőfájás, vádligörcs négyszer. A gond az lehetett, hogy ebéd előtt túl sok volt az inzulin, aminek egy része még aktív inzulinként jelen volt a szervezetemben 2 órával az ebédet követően. Szinte az összes nálam lévő CH - t elfogyasztottam: izo-ital, gyümipép, szőlőcukor, és még így is voltak pillanatok, amikor majdnem megborultam. Néha féltem, hogy összeesek az erdő szélénél,és a varjak fognak lakomázni a tetememből. :) Az persze nem jutott eszembe, hogy ne annyit fussak, amennyit elterveztem. Valószínűleg a hipó az oka annak, hogy ennyire nem ment most. És a zsepim is elfogyott a felénél, úgyhogy utána a kesztyűmet használtam. Ja és a telefonom is lemerült, úgyhogy a felétől zene sem volt. :)
2012-02-21 19:00
7.7 km - 00:46:32
7.7 km
9.93 km/h
06:02 p/km
-2 fok,
Egy kicsit csúszós volt az aszfalt néhol. Amúgy egész lendületesnek éreztem a futást, rosszabbra számítottam a hétvégi hosszú szenvedés után.
2012-02-25 14:00
29 km - 02:58:16
9.76 km/h
06:08 p/km
Felhős idő, 8 fok,
Jobban ment mint a múltkori, de sajnos a lábaim megint bemerevedtek a végére és a jobb csípőm, térdem bokám kb 25 km -től fájdogál.
2012-02-26 15:00
9.2 km - 01:00:51
9.07 km/h
06:36 p/km
Részben felhős idő, 6 fok,
Igazi bünti a tegnapi után. :) De legalább a csípőm nem fájt.
2012-02-29 19:00
12 km - 01:19:26
9.06 km/h
06:37 p/km
Sötétség, 4 fok,
Olyan volt ez a futás, mint az egész nap. Borzalmas. Már akkor hullafáradt voltam, amikor elindultam. Közben végig sakkoztam magammal, hogy lerövidítsem-e vagy sem. Nem tettem. Végig lent volt a vércukrom, ennek következtében a pulzusom magas volt. Jó volt befejezni!
2012-03-03 11:00
Tempó futás (verseny)
10.2 km - 00:54:47
11.17 km/h
05:22 p/km
Napos idő, 8 fok, Közepes szél
A múltkorihoz képest javítottam egy kicsit. Úgyhogy ez megint egyéni csúcs lett. :) Nem kéne megtörni ezt a hagyományt.;)
Jan. 7, O2 kupa:
Edzés sebessége
11.11 km/h
Edzés tempója
05:24 p/km
2012-03-04 14:00
35.8 km - 03:45:34
9.52 km/h
06:18 p/km
Napos idő, 8 fok, Közepes szél
Nagyon mozgalmas volt. Nem indult túl jól. Általában már az elején megérzem, hogyan fog menni a futás. Nem volt bennem lendület, úgyhogy szép lassan kezdtem. Tettem 2 nagy kört a Csónakázó tó körül (egészen ki a temetőig 3500 m), aztán az Augusztát érintve a Böszörményi útig, aztán ki Józsára. A biciklis út elején nyomtam egy gélt, mert lement a vércukrom, ez jó kis lendületet adott. Józsán majdnem megvertek: egy 4 tagú suhanc részeg banda keresztben elfoglalta a biciklis utat, majd amikor hallották hogy jövök az egyik fiú hátranézett, majd hangosan felordított, hogy na itt biztos nem férsz el, aztán hangosan ordítoztak, amikor megelőztem őket, felmutatattam az ujjamat (V jelet csak), majd véleményt nyilvánítottam a neveltségüket illetően, gondoltam, hogy amikor megfordulok, akkor is találkozom majd velük. Így is lett, már előre ordítoztak, hogy nem volt szép amit mutattam, kicsit féltem, hogy belelöknek auz árokba, de végül megúsztam, szintén bemutattam nekik, de most már nem finomkodtam. Aztán elfutottam :). Ezután ki az IT-ig, ott 2 kör, aztán vissza a tóhoz. Valahol 3 óra körül volt egy flash-em, hogy nem is tudom, mikor kezdtem el futni, tulajdonképpen mindig is futottam és soha nem fogok megállni. A tó körül még futottam 1 kört, aztán haza indultam, és még egy Poroszlay-Martonfaalvi kört beleraktam. Egyszer kellett közben megállnom egy lámpánál, az elindulás nagyon rossz volt. És a fél literes izoital kevésnek bizonyult. Kiszáradtam a végére. És még egy megjegyzés, még egy gél mehetett volna. Huh. Túlvagyok rajta! :)
2012-03-07 19:00
8 km - 00:53:06
9.04 km/h
06:38 p/km
Sötétség, -3 fok,
Túl vagyok rajta. Még mindig dög vagyok a vasárnapi futás miatt. 10-nek indult, de menetközben felülbíráltam magam.
2012-03-10 15:00
14.7 km - 01:36:08
9.17 km/h
06:32 p/km
Napos idő, 8 fok, Szélcsend
Öreganyám. Nem sikerült kipihenni az előző hétvégét. A hetem is nagyon durva volt munkaszempontból is. Romon voltam. Az futás fele dagonyázás volt, mert az út pallagi része még nagyon sáros. Most nincs más hátra, mint regenerálódni, mert ez így nem lesz jó.
2012-03-15 17:30
8 km - 00:49:57
9.61 km/h
06:14 p/km
Részben felhős idő,
Úgy futottam, hogy jólessen. Megtörtént.
2012-03-17 11:00
Tempó futás (verseny)
10 km - 00:55:02
10.90 km/h
05:30 p/km
Napos idő, 20 fok, Közepes szél
Oxigén kupa utolsó forduló. Az első kört nagyon elfutottam, Végig magasabb volt a pulzusom. Remélem emiatt, meg a meleg miatt. Az utolsó körre nagyon elfogytam. De a verseny hangulata mindig kárpótol. :)
2012-03-18 15:00
12.2 km - 01:21:29
8.98 km/h
06:40 p/km
Napos idő, 23 fok, Gyenge szél
Amikor elindultam 10,1 volt a vércukrom. A futás előtt 45 perccel levettem a bázisinzulint 5%-ra. Ennek ellenére kb 4 km után behipóztam (a meleg tuti bejátszott), onnantól folyamatosan kellett ennem a szőlőcukrot, de még így is necces volt néha (sötét karikák a szemem előtt stb) .A pulzusom ennek, meg talán a melegnek köszönhetően magas volt. A végére sikerült helyrepofozni magam, és egy jobb tempót menni. Gondolom addigra hatott a szőlőcukor. Tanulság: a bázisinzulint már 1,5 órával a futás előtt le kell venni. Az 5% jó lesz szerintem. Inkább legyen egy kicsit magasabb, mint alacsony. Mindenképp enni kell valamit (powerbar szelet, jó reggelt keksz ?) közvetlenül a futás előtt. Még szerencse, hogy ezek a dolgok most jöttek ki.
Íme az edzésnapló összesítve: február
március
A héten már csak egy futás van hátra. Szerdán megyek majd egy 6 km-t átmozgatásnak, aztán pihenés és felkészülés agyban. A február és a március sokkal küzdősebbre sikeredett, mint a január, többször éreztem magam kimerültnek, megfázás is nehezítette a felkészülést. Meglátjuk mindez mire volt elég. Nincs más hátra, mint előre! Az erő legyen velem!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése